To już 3 odcinek mojego osobistego cyklu #mózgupracuj, sama nie mam pojęcia jak szybko czas leci. I co ciekawe, sama trochę czekam na kolejny tydzień, kiedy będę mogła opublikować kolejnego posta. Mała rzecz, a cieszy :)
Dobrze, ale przejdźmy, jak to mówią do sedna. Bo dzisiaj skupiłam się na konkretnych produktach, które polepszają, albo (o zgrozo!) mogą pogorszyć jakość naszego snu. 3, 2, 1..zaczynamy:
1. Twój przyjaciel tryptofan
Tryptofan to jeden z aminokwasów biogennych, budujących białka w naszym organizmie. Jedną z jego pochodnych jest melatonina - hormon pomagający nam w zasypianiu!
Dlatego też osławiona szklanka mleka wieczorem jak się okazuje, jest świetnym sposobem na zdrowy sen.
W jakich jeszcze produktach znajdziemy ten aminokwas? Są to np jajka, orzechy, banany, miód, ziarna dyni, słonecznika, czy sezamu, a także soja.
2. Do nabiału dodaj węglowodany
Tak jak wspomniane wcześniej mleko, są źródłem tryptofanu, zatem zjedzenie ich w towarzystwie nabiału działa nasennie.
Przykłady?
Musli (najlepiej domowej roboty!) z jogurtem, pieczywo pełnoziarniste z twarogiem i wiele innych.
3. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych posiłków
Chyba wszyscy dobrze znamy jedzone późnym wieczorem fast - foody, pizze i tym podobne cuda. Muszę zmartwić wszystkich amatorów tego typu jedzenia o wieczornej porze, że organizm, którego metabolizm zwalnia pod wieczór nie jest w stanie spalić dostarczonej energii, więc te ilości tłuszczu i kalorii IDĄ W BOCZKI.
Deal with it.
Dodatkowo zmuszamy nasz układ pokarmowy do wytężonej pracy w czasie snu, przez co jego cykle ulegają zaburzeniu, możemy nabawić się niestrawności lub zafundować sobie nocne wycieczki do toalety.
4. Herbata - napój bogów
Jeżeli do tej pory nie miałeś do czynienia z ziołowymi herbatami, a zdarza ci się mieć problemy ze spaniem, to pora na bliższą znajomość z nimi!
Rumianek - działa uspokajająco
Mięta - ułatwia trawienie
Melissa - uspokaja i wycisza organizm
Więcej o ziołach w kontekście układu nerwowego pojawi się w osobnym wpisie, który pojawi się już niebawem.
5. Kawa i inne kofeiny
Niewątpliwie również napój bogów na mojej osobistej liście, jednak jak już wspomniałam tutaj, wpływa zupełnie odwrotnie na zdolność zasypiania. Do tej grupy zaliczyć trzeba również wszystkie napoje energetyczne zawierające kofeinę, czy słodkie napoje gazowane.
Kofeinę zawierają także niektóre leki: środki przeciwbólowe, tabletki wspomagające utratę wagi, leki moczopędne i in.
6. Unikaj ostrych przypraw
Chili, curry, pieprz czy imbir przez swoje właściwości rozgrzewające i podnoszące tempo metabolizmu dają energetycznego kopa przydatnego w ciągu dnia. Jednak wieczorem nie jest to już nam potrzebne, mogą także powodować zgagę i przez to podrażnienia błony śluzowej przełyku.
Podobało Ci się? Skomentuj, kliknij łapkę w górę, lub podziel się ze znajomymi!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz